কীভাবে ট্রাক ড্রাইভাররা কটি পেশী স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে পারে?

ট্রাক ড্রাইভারগুলি কীভাবে কটি পেশী স্ট্রেন প্রতিরোধ করতে পারে:(একটি ভাল আসন চালকের সৃষ্ট ব্যথা উপশম করতে পারে)বিলাসিতা - ড্রাইভার - আসন

পেশাদার ড্রাইভারগুলিতে লম্বার স্পনডাইলোসিস প্রায়শই বিভিন্ন কারণের কারণে ঘটে:
1। দীর্ঘস্থায়ীভাবে চলাচলের জন্য খুব কম ঘর সহ খুব সীমাবদ্ধ জায়গাগুলিতে বসে থাকা, শারীরিক এবং মানসিক চাপের সাথে মিলিত হয়ে সহজেই সময়ের সাথে সাথে পেশীগুলির চাপ সৃষ্টি করতে পারে।
2। দীর্ঘ - টার্ম এক্সপোজার থেকে টার্ম এক্সপোজার, বিশেষত নির্মাণ যন্ত্রপাতি ড্রাইভারদের জন্য। উপরের দেহের ওজন বহন করার পাশাপাশি, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডটি অতিরিক্ত - এবং - ডাউন প্রভাবকে বহন করে, ডিস্ক অবক্ষয় এবং কটিদেশীয় পেশী স্ট্রেনকে বাড়িয়ে তোলে।
3। গাড়ি চালানোর সময় হঠাৎ শুরু করা, ব্রেকিং এবং থামানো তাত্ক্ষণিকভাবে লম্বার ডিস্কগুলি প্রচুর সামনের এবং পিছনের প্রভাবগুলির সাথে জড়িত। সময়ের সাথে সাথে, এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের কাঠামোগত স্থায়িত্বকে ক্ষতি করতে পারে এবং সহজেই কটি পেশী স্ট্রেনের দিকে নিয়ে যায়।
৪। জলবায়ু পরিবর্তন, গ্রীষ্মে শীতাতপনিয়ন্ত্রণ এবং শীতকালে গরম করার সাথে সাথে গাড়ির ভিতরে এবং বাইরে অসামঞ্জস্য তাপমাত্রা তৈরি করে, পেশীগুলির স্ট্রেনকে আরও বাড়িয়ে তোলে।
5 ... অনিয়মিত জীবনধারা, অপর্যাপ্ত পুষ্টি এবং অপর্যাপ্ত বিশ্রাম স্বাভাবিক ব্যক্তিদের তুলনায় কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে দ্রুত অবক্ষয়মূলক পরিবর্তন আনতে পারে।
।

উপরের কারণগুলির উপর ভিত্তি করে, পেশাদার ড্রাইভারদের কটি এবং ঘাড়ের সমস্যার বিরুদ্ধে সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত (কেবল কটি পেশী স্ট্রেন নয়):

1। পর্যাপ্ত বিশ্রাম অপরিহার্য।

এটি সুপারিশ করা হয় যে ড্রাইভাররা প্রতি ঘন্টা 10 মিনিটের বিরতি নিয়ে অবিচ্ছিন্নভাবে দুই ঘণ্টার বেশি গাড়ি চালায় না। বর্ধিত সময়কালের জন্য গাড়ি চালানোর সময়, তাদের থামানো উচিত এবং প্রতি এক থেকে দুই ঘন্টা 5-10 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নেওয়া উচিত। ক্যাবের বাইরে পা রাখুন এবং কিছু ব্যাক অনুশীলন এবং স্বাস্থ্য অনুশীলন করুন। এটি ঘাড় এবং পিছনে ক্লান্তি দ্বারা সৃষ্ট পিঠে ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে প্রতিরোধ বা হ্রাস করতে পারে।

2। শারীরিক অনুশীলন বৃদ্ধি করুন।

যে ড্রাইভাররা বসে থাকা এবং নিষ্ক্রিয় সময় ব্যয় করে, তাদের পিছনে ব্যথা রোধ করার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় হ'ল তাদের নিজস্ব সুরক্ষা জোরদার করা, বিশেষত কটিদেশীয় পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। শক্তিশালী পিছনের পেশীগুলি মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করে, নরম টিস্যু ক্ষতি এবং স্ট্রেন প্রতিরোধ করে, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে বোঝা হ্রাস করে, স্থানীয় রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং কটিদেশের ডিস্ক অবক্ষয়ের অগ্রগতি ধীর করে দেয়।

Exercise methods vary from person to person and local conditions, and can include various physical activities such as radio calisthenics, Tai Chi, and swimming.

3। পর্যাপ্ত পুষ্টি নিশ্চিত করুন।

পেশাদার ড্রাইভারদের প্রায়শই অনিয়মিত জীবনধারা এবং কখনও কখনও অস্থায়ী ডায়েট থাকে। অপর্যাপ্ত পুষ্টি ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলিতে ডিজেনারেটিভ পরিবর্তনগুলিকে ত্বরান্বিত করতে পারে। পুষ্টির উন্নতিগুলি প্রাথমিকভাবে পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ, বিশেষত কোলাজেন নিশ্চিত করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
4। আস্তে আস্তে গাড়ি চালান এবং ঘন ঘন, হঠাৎ ব্রেকিং এড়িয়ে চলুন।
পেশাদার ড্রাইভারদের ভাল ড্রাইভিং অভ্যাস বিকাশ করা উচিত এবং তাদের নীচের পিঠে স্ট্রেনকে কার্যকরভাবে হ্রাস করার জন্য একটি অবিচ্ছিন্ন গতি বজায় রাখা উচিত।
5 .. পিছনের পেশী স্ট্রেন প্রতিরোধের জন্য শীতাতপনিয়ন্ত্রণ বা খুব কম বা খুব বেশি তাপমাত্রায় তাপমাত্রায় ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন।

। Ysrseating একটি ভাল পছন্দ।

যে ড্রাইভারদের ইতিমধ্যে পিঠে ব্যথা বা কটি পেশী স্ট্রেন রয়েছে তাদের জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা করুন।
কারণ নির্ধারণ এবং উপযুক্ত শারীরিক পুনর্বাসন চিকিত্সা শুরু করার জন্য একটি চেকআপের জন্য একটি নামী হাসপাতাল দেখুন। ল্যাম্বার ডিস্ক হার্নিয়েশন বা বুলিংয়ের ক্ষেত্রে, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের স্বাভাবিক বক্রতা পুনরুদ্ধার করার জন্য ট্র্যাকশন থেরাপির পরামর্শ দেওয়া হয়।
ল্যাম্বার ডিস্ক হার্নিয়েশন বা শিথিলতার ক্ষেত্রে, বিছানা বিশ্রামের পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং ড্রাইভিং কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। একটি ট্র্যাকশন ডিভাইস পুনরুদ্ধারের স্বল্প সময়ের জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে এবং শারীরিক থেরাপি একটি সংযোজন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে বিশ্রাম এবং চিকিত্সার পরেও এবং যখন লক্ষণগুলি সমাধান হয়ে যায়, তখনও এটি বর্ধিত সময়ের জন্য গাড়ি না চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। ড্রাইভিং ধীর হওয়া উচিত, এবং কটিদেশীয় স্পোনডাইলোসিসের ক্রমবর্ধমান বা পুনরাবৃত্তি রোধ করতে কটিদেশীয় মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে এবং সুরক্ষার জন্য গাড়ি চালানোর সময় একটি কোমর বেল্ট পরা উচিত।